группа Царство Ароматов вконтакте
группа Царство Ароматов одноклассники
группа Царство Ароматов twitter
группа Царство Ароматов instagram
группа Царство Ароматов youtube


Бесплатный звонок по России
   ☏   8-800-775-30-37
Бесплатный звонок по России
☏   8-800-775-30-37
Среда, 17 апреля 2019 10:06

Боль в колене

 Что общего между женщиной и тяжелоатлетом? Оказывается, и у той, и у другого бывает пателлофемеральный синдром, который мы чаще называем болью в колене. Боль в коленной чашечке - самая распространенная проблема среди женщин, активно занимающихся спортом.

 Эта проблема возникает потому, что у женщины бедра шире, чем у мужчин, поэтому коленные чашечки при нагрузке как бы соскальзывают со своей оси. Обычно коленная чашечка скользит вверх-вниз вдоль бедренной кости. Когда же она сдвигается в сторону, происходит защемление нервных окончаний, что и ведет к острой боли.

 Вы можете облегчить (или предотвратить) боль в колене путем укрепления четырехглавых мышц, которые располагаются в передней части бедер. Сильные мышцы будут удерживать коленную чашечку, а сбившуюся с оси могут вернуть на место.

 Если у вас проблемы с коленом или коленями, предлагаемые три упражнения помогут вам укрепить четырехглавые мышцы и избавиться от боли. Выполняйте эти упражнения для предотвращения будущих возможных травм, однако они вполне эффективны и на этапе, когда боль уже заявила о себе. Если у вас какие-либо, проблемы с поясницей, спиной, обязательно прежде посоветуйтесь с врачом.

 1. Вытягивание ног малой дугой (вверху). Спиной лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите свернутое в рулон полотенце или подушку (дюймов 6 толщиной) под бедро больной ноги. Напрягите мышцу бедра, поднимая ступню как можно выше, но не отрывая колено и бедро от полотенца. Задержите ногу в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите ступню, однако избегая чрезмерного напряжения сустава. Дважды в день выполняйте по три подхода, каждый из 10 упражнений.

 2. Подъемы прямой ноги (вверху слева). Лягте спиной на пол и согните колено здоровой ноги. Напрягите четырехглавые мышцы больной ноги и поднимите эту ногу так, чтобы она оказалась на уровне согнутого второго колена. Задержите ногу в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите. Выполняйте по 3 подхода из 10 упражнений два раза в день.

 3. Сжатие четырехглавых мышц (вверху справа). Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Расслабьте ступни и напрягите четырехглавую мышцу больной ноги, так чтобы ступня слегка оторвалась вверх от пола.

 Задержитесь в такой позе на 5 секунд. Выполните по 3 подхода по 10 упражнений два раза в день.

 Помогает также лёгкий массаж с бальзамами «Кипарисовая роща» и «Сосоновый бор» ТМ «Царство ароматов».

 

По материалам газеты «Красота и Здоровье» НПФ «Царство ароматов».

Смотрите также: « Варикоз Вино »
Интернет-магазин Царство Ароматов

Оптовый заказ товаров Царство Ароматов

Царство Ароматов в iRecommend