группа Царство Ароматов вконтакте
группа Царство Ароматов одноклассники
группа Царство Ароматов twitter
группа Царство Ароматов instagram
группа Царство Ароматов youtube


Бесплатный звонок по России
   ☏   8-800-775-30-37
Бесплатный звонок по России
☏   8-800-775-30-37
Понедельник, 01 июля 2019 09:42

Долголетие: программа на перспективу, но с реальной выгодой сегодня

 Вы никогда не задумывались о том, почему ваша соседка выглядит на сорок, в то время как ей уже 55? Или о том, почему ваша 90-летняя бабушка отличается таким живым и острым умом, что ей могут позавидовать женщины вдвое моложе?

 Майкл Ройзен, профессор медицины, анестезии и реанимации Чикагского университета, занимающийся превентивной геронтологией, утверждает, что некоторые люди не просто выглядят моложе своих лет, но они на самом деле молоды для своего возраста. Они физиологически и духовно активнее и моложе тех, кто младше их по возрасту. И дело тут вовсе не в удаче.

 Гены играют лишь частичную роль в проблеме долголетия. На самом деле стиль жизни, привычки и поведение оказывают гораздо большее влияние на продолжительность жизни, нежели наследственность. Исследования, проведенные под руководством доктора Ройзена, доказали, что ежедневные занятия аэробикой, силовыми упражнениями в сочетании с нежирной питательной диетой и социальной активностью могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя на 26 лет моложе своего возраста.

 Полезные продукты, которые могут заметно омолодить организм, — это лишь один путь к достижению цели долголетия.

 Добавьте витамины. Принимая ежеднев­но по одной капсуле мульвитамина, вы гарантированно обеспечиваете себя всеми необходимыми питательными веществами, даже если вы питаетесь правильно. Лучше всего принимать витамины без добавки железа и содержанием витамина А менее 8 000 единиц. Дело в том, что высокое содержание железа в организме может привести к развитию сердечной болезни, а убыток витамина А может вызвать многие проблемы — начиная с мигрени и тошноты и кончая проблемами с костями и печенью. Вам также нужно ежедневно добавлять в рацион витамин С (от 600 до 2000 мг), 400 единиц витамина Е, 1200 мг кальция. Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами, которые противостоят свободным радикалам — опасным молекулам, разрушающим здоровые клетки и ослабляющим иммунную систему. Без этих витаминов вы оказываетесь перед риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других симптомов старости. Кальций обеспечивает твердость костей, и с ним ваши кости всегда будут в порядке. Избыток витамина С у некоторых людей вызывает диарею. Если это произошло с вами, сократите дозу.

 Ежедневные физические упражнения — быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцевальная аэробика — замедляют процесс старения. Любая физическая активность, заставляющая работать сердце и легкие, сокращает риск заболевания этих органов, а также риск других опасных болезней — например рака, артрита, диабета, которые вызывают преждевременное старение организма. Исследования, проведенные среди 80 000 женщин, показали, что у тех из них, кто занимался ходьбой хотя бы три раза в неделю, на 40% снижался риск инфаркта и инсульта.

 Позанимайтесь со штангой. В отличие от аэробики, силовые упражнения — с гантелями или штангой — наращивают мышцы. А следовательно, вы становитесь сильнее. Что оборачивается дополнительной выгодой для вас — ведь выполнение ежедневных обязанностей вроде хождения по магазинам с тяжелыми сумками становится вовсе не обременительным для вашего возраста. К тому же вы предот­вратите развитие остеопороза (хрупкости костей). Поставьте перед собой цель заниматься по три раза в неделю силовыми упражнениями. Причем распределяйте нагрузку так, чтобы были задействованы все основные группы мышц: груди, спины, плеч, рук, ног, живота.

 Вы можете тренироваться в спортзале, но это вовсе не обязательно, поскольку для занятий вам потребуются лишь гантели. Начинайте с веса, который вы без труда можете взять по 8—12 раз за один подход. Затем переходите к двум и трем подходам.

 Ежедневно чистите зубы, в том числе зубной нитью. Предварительные исследования показывают, что пародонтоз и воспаление десен ведут к тому, что в кровь поступают бактерии и токсичные субстанции. Это, в свою очередь, заставляет иммунную систему вырабатывать белые тельца, они накапливаются в артериях, вызывая инфаркты и инсульты.

 Обязательно завтракайте. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно завтракают, меньше подвержены стрессам и депрессии. Кроме того, они в меньшей степени подвержены вредным привычкам вроде курения и употребления алкоголя, а их питание более здоровое и полезное. Все это ведет к увеличению продолжительности жизни.

 Спите не менее 7 часов. Недостаток сна делает вас более уязвимыми в экстремальных ситуациях.

 Больше смейтесь. Смех снижает общий уровень беспокойства и волнений.

 Старайтесь быть на солнце, но не злоупотребляйте им. Ежедневное пребывание на солнце в течение 10—20 минут помогает организму вырабатывать витамин Д, который улучшает усвоение организмом кальция. Регулярно пейте травяные чаи ТМ «Конфитю» № 5, 16, 17, 13, они показаны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

 Заведите собаку и гуляйте с ней. Владельцы собак выглядят моложе — возможно, потому что они проводят много времени в тренировках с собаками, а также из-за положительных эмоций, которые приносит общество друга.

 Укрепите веру. Многочисленные исследования показывают, что искренне верующие люди живут дольше. Более того, выявлено, что женщины, посещающие церковь раз в неделю, в три раза меньше подвержены риску преждевременной смерти. У верующих людей ниже кровяное давление, реже случаются инфаркты, они не склонны к суициду, быстрее встают на ноги после болезни или операции.

 

По материалам газеты «Красота и Здоровье» НПФ «Царство ароматов».

Интернет-магазин Царство Ароматов

Оптовый заказ товаров Царство Ароматов

Царство Ароматов в iRecommend