Стресс
Для многих из нас слово «стресс» звучит пугающе. Он ассоциируется с какими-то проблемами, переживаниями, которые могут даже привести человека к болезни. Между тем стресс — это защитная реакция организма на какую-либо неординарную ситуацию. Именно он позволяет человеку сконцентрироваться в нужный момент. Кратковременные стрессы даже полены для организма. Если же воздействие продолжается долго, это может привести к перенапряжению нервной системы и, как следствие, к ее расстройству. В таких случаях нужно уметь управлять стрессом, переключаться.
- Можно использовать дыхательную гимнастику. Для глубокого расслабления и снятия усталости и нервного напряжения используют методику диафрагмального дыхания или, как его еще называют, дыхания животом. При правильном дыхании живот на вдохе должен выпячиваться, а на выдохе, наоборот, втягиваться. Передняя брюшная стенкам в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую.
- Расслабиться в стрессовой ситуации помогут ванны с ароматическими маслами (лаванды, розмарина, мяты), лекарственными травами Мы рекомендуем мультисборы № 10 и № 11 ТМ «Конфитю».
- Расстелите на полу коврик и лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, глаза закройте. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса. Через 10—20 с вы ощутите легкость и тепло во всем теле.
- Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в кулаки, вдохните и медленно переместите кулаки к груди, как бы преодолевая некое сопротивление. Затем на выдохе резко выбросьте их вперед. Это упражнение позволяет накапливать жизненную энергию и обрести душевное равновесие.
- Для снятия усталости и нервного напряжения можно попробовать занятия медитацией. Включите приятную музыку или запись звуков моря, пения птиц, шума леса, расположитесь удобно в кресле или на коврике, закройте глаза и представляйте себе приятные картины. Когда вы полностью расслабитесь, попробуйте ни о чем не думать. Во время сеанса проходят депрессия, головная боль, дыхание становится более ровным и глубоким.
- Для укрепления нервной системы и развития устойчивости к стрессовым ситуациям полезно заниматься самовнушением (аутотренингом). Принцип его заключается в том, что вы, мысленно или проговаривая, даете себе определенные установки. Повторяя это ежедневно, вы учитесь концентрироваться на этих установках, весь ваш организм будет стремиться следовать им. Со временем вы сможете прекрасно управлять своими эмоциями и не давать стрессу оказывать свое разрушительное действие. Вот примеры некоторых установок, но вы можете сформулировать и свои.
Сядьте или прилягте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Повторяйте вслух или мысленно по несколько раз установки: «Я полностью расслаблена, мои руки и ноги налились тяжестью. Отрицательные эмоции покидают мое тело и разум. Я не хочу и не буду злиться, я абсолютно спокойна. Я люблю себя такой, какая есть. Я способна достичь успеха и справиться с трудностями». Кстати, все приведенные приемы можно использовать в острой, конфликтной ситуации. Вдохните поглубже несколько раз, проговорите про себя: «Я не поддамся гневу, я держу себя в руках. Я спокойна».
Тогда вы сможете поступить в критических условиях разумно, а не под воздействием сиюминутных эмоций. Это позволит избежать ошибок, а ваш организм не пострадает от последствий стресса.
Меню, составленное в разных цветовых тонах, — прекрасное средство от стресса. Включите в свой рацион темный и светлый виноград, черешню, чернику, сливу. Благодаря содержащимся в них антоцианам вы защитите сердце, сосуды от разрушительного воздействия стресса.
Хроническая усталость
Это заболевание относительно молодое, его считают порождением XX в. Впервые о нем заговорили врачи лет 20 назад, в 1980-е гг. До сих пор не утихают споры об этом заболевании. Одни называют его выдумкой лентяев и не воспринимают всерьез, другие — болезнью трудоголиков. И те и другие неправы. Одно дело простая усталость. Человек переутомился, и его организм требует отдыха. Синдром хронической усталости — это усталость беспричинная, изматывающая. Даже после отдыха она не проходит.
Причинами возникновения данного заболевания считаются постоянные стрессы, бешеный ритм жизни, хроническое переутомление. Выявить наличие синдрома хронической усталости чрезвычайно сложно, нередко он по симптоматике схож с другими заболеваниями.
Существуют определенные признаки, которые могут сигнализировать о наличии хронической усталости. Хотя окончательный диагноз может поставить только врач. Наиболее типичными симптомами заболевания являются усталость даже после незначительных физических нагрузок, мышечная слабость, бессонница или сонливость, боль в суставах, забывчивость, раздражительность, депрессия, рассеянность внимания.
Помимо этого, бывают жалобы на повышенную тревожность, ночную потливость, головокружение, повышенную чувствительность к запахам, резкие перепады настроения.
Лечение также должно быть назначено врачом.
Самолечение недопустимо, поскольку не приносит эффекта и ведет к усугублению ситуации.
С вашей стороны требуется пересмотреть свой образ жизни, перестать быть к себе излишне требовательной, научиться отдыхать и расслабляться, противостоять стрессам.
В США из 100 тыс. взрослых 10 человек страдают синдромом хронической усталости. Чаще других страдают этим недугом женщины. Также известно, что наиболее опасный возраст для развития синдрома 25—45 лет.
- Для аромамассажа 2 капли лимонного, 2 капли мятного, 4 капли розового и 3 капли лавандового масла развести с 10 мл нейтрального масла. Полученную смесь нанести на стопы и помассировать мизинцы и область стоп. Массаж также можно провести в теменной и височной области головы.
- Для аромалампы можно использовать смесь из 3 капель лавандового, 4 капель розмаринового и 4 капель розового масла. При переутомлении полезно вдыхать смесь масла базилика, розмарина и розы (равные доли). Для этого смесь в количестве 3—6 капель накапать на платок или салфетку. ТМ «Конфитю» рекомендует Мультисбор № 8 и № 9.