Возможно, недержание мочи случается у вас, когда вы тренируетесь и спортзале, смеетесь, кашляете. Это состояние называют стрессовым недержанием. Если вы периодически испытываете острые позывы к мочеиспусканию и едва успеваете добежать до туалета ― возможно, у вас острое недержание. Недержание мочи может быть вызвано сочетанием этих факторов.
Эксперты предлагают следующие рекомендации тем, кто хочет контролировать свой мочевой пузырь.
Если вы курите - бросьте. Как кашель, провоцируемый табаком, так и никотин, вызывающий спазмы мочевого пузыря, резко повышают шансы женщины получить лишнюю проблему в виде недержания мочи.
Исключите кофеин (если у вас острое недержание). Как и никотин, кофеин является мощным раздражителем для мочевого пузыря. Если у вас начинаются головные боли из-за дефицита кофеина, врачи рекомендуют постепенно снижать его потребление — на 25% еженедельно.
Избегайте искусственных заменителей сахара. Как и кофеин, они раздражают мочевой пузырь и вызывают недержание мочи.
Сбросьте лишний вес. Лишние килограммы давят на мочевой пузырь, вызывая позывы к мочеиспусканию.
Отражайте состояние мочевого пузыря в дневнике. Записывайте, когда, почему и сколько вы съели или выпили перед тем, как почувствовали потребность в мочеиспускании. Такие записи помогут вам и вашему врачу определить физиологические и диетологические причины, вызывающие проблемы с мочевым пузырем. Возможно, вы слишком подолгу сдерживаете позывы к мочеиспусканию. Или недержание провоцируется активными занятиями аэробикой. Может быть, все дело в вине.
Составьте расписание посещения туалета. Чтобы тренировать свой мочевой пузырь, старайтесь увеличивать интервалы между посещениями туалета. Каждые 2—3 дня увеличивайте их на несколько минут, так чтобы в итоге вы могли продержаться, не менее 4 часов. Если вам удастся выдержать дневной график, вполне вероятно, что и ночью вам не придется бегать в туалет.
Если вы испытываете настоятельную потребность в мочеиспускании, попробуйте сделать следующие упражнения: быстро сокращайте тазовые мышцы, потом расслабьтесь, затем опять проведите серию быстрых сокращений мышц. Это помогает снять спазмы в мочевом пузыре.